Ako sa úplne nevzdať predsavzatia o chudnutí.

Autor: Karin Kováčová | 9.1.2012 o 10:32 | Karma článku: 17,27 | Prečítané:  3437x

Schudnúť a zmeniť životný štýl, viac dbať o svoje zdravie - to sú  novoročné predsavzatia, ktoré sa objavujú v zoznamoch ľudí na popredných miestach. Ako často sa objavia - tak aj o pár dní ustupujú do zabudnutia a kilogrami sa počas ďalšieho roka nenápadne lepia a držia akosi intenzívnejšie....

Z novoročného predsavzatia sa do 15 dní stanú tie pondelkové (od pondelka držím diétu, od pondelka idem cvičiť......) a potom preddovolenkové (do dovolenky musím schudnúť.....) a kým rok plynie - odhodlanie sa úplne vytráca, avšak v Novom roku sa objaví opäť a dokonca možno na prvom mieste!

Ešte sme v období, kedy tá iskra nádeje niečo zmeniť trošku tlie a preto sa chcem podeliť o pár rád, ktoré sa mi osvedčili.. A navyše je podelok - motivácia zdvojená !

1, Začnime pitným režimom - na kg hmotnosti by to malo byť cca 35 ml tekutín - ideálne čistej vody. Telo ju potrebuje na zrýchlenie metabolizmu a tiež sa tak rýchlejšie vyplavia nevďačné toxíny, ktoré tie prebytočné kilogramy a choroby držia sťa sekundové lepidlo.

2, Pri pohľade na tanier by nemali chýbať bielkoviny a zelenina zhruba v rovnakom pomere, sacharidy by mali byť skôr jemnou ozdobou - napr. kôpka ryže alebo plátok žitného chlebíka.

3, Jedlo začínajme sústom bielkoviny - napr. jogurt, syr, mäso.... (inzulín nestúpa tak prudko a vyhneme sa "žravosti" - to je pocit, ktorý nás zachváti hlavne večer a okrem obsahu chladničky sme v stave zjesť aj samotný spotrebič)

4, Druhy bielkovín nemiešajme - chvíľu zabudnime na rybu zapečenú so syrom, alebo kus mäsa plávajúci v mliekom zahustenej omáčke .... nezaťažujme trávenie - tak či tak dostalo zabrať počas sviatkov...

5, Zeleninu upravujme tepelne čo najmenej - stúpa totižto jej glykemický index - čiže obsah cukrov, čo môže mať za následok pocit hladu alebo nedostatočného nasýtenia oveľa skôr ako keď si zvolíme zeleninu čerstvú. Tú sme navyše nútení i viac a dlhšie prežúvať, takže sa vytvorí väčší objem v žalúdku a ten  aj organzimus bude dlhšie tráviť.

6, Každá z bielkovín by sa mala na našom tanieri objaviť počas dňa iba raz - napr. raňajky jogurt, obed kuracie mäso, večera ryba ....

7, Po jedle prevažne u žien - sa prihlási chuť na sladké - po každom jedle si môžeme dopriať ovocie. Pozor - 1 kus napr. hrušky, jablka .... nie misu!!!

8, Počet jedál počas dňa skúsme eliminovať na tri porcie - (je to kvôli inzulínu - ten po jedle stúpa - ak častejšie jeme - vyvoláva pocit chuti na sladké alebo pocit hladu. Ak mu dovolíme klesnúť - teda najeme sa až o 5 hodín - na tri jedlá denne si zvyknete a tukové zásoby sa začnú zmenšovať)

9, Po jedle si doprajme dobrú kávu alebo čaj a potom dostatočné množstvo vody - zmierni pocit hladu.(určite ho pri predstave 3 jedál denne máte už teraz)

10, S pohybom to nepreháňajme, začnime radšej relaxačnými procedúrami - masáž, lymfodrenáž,prechádzky, viac chôdze .... telo pri tomto spôsobe chudnutia bude i detoxikovať a cvičiť je asi to posledné na čo budeme mať chuť .... tá sa dostaví sama, ak budete ľahší o prvé kilogramy...

A ak sa rozhodnete cvičiť - nástup nech zvoľný - po poriadnej svalovici je totiž odhodlanie pokračovať v aktivite oveľa ťažšie... niekedy nemožné :-)

 

Tento program mám  odskúšaný na sebe /Môj prvý blog - Ako ma 40kg nadváhy priviedlo k úspechu/ a pracujem s ním i u iných klientov .... a ak vy sami budete čo i len trochu chcieť - verím, že úspechy sa dostavia.

Odhodlaným držím  palce!

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

KOMENTÁRE

Náhorný Karabach chce byť veľmocou. Vďaka jeseterom

Chovajú jesetery a chcú sa stať kaviárovou mocnosťou. Zásah z frontovej línie prežili len statočné ryby.

DOMOV

Sťal dve hlavy chobotnice, ale na silných mužov Smeru si netrúfol

Mantinely vidno pri riaditeľoch nemocníc.

EKONOMIKA

Môžu vám zvýšiť cenu uprostred viazanosti, ako to urobilo UPC?

Aj keď človek podpíše viazanosť, nemá istotu, že ju aj dokončí.


Už ste čítali?